Como o título já adianta, a disciplina e a motivação são peças-chave para o sucesso, ajudando a consolidar hábitos que nos moldam e nos levam a uma versão cada vez melhor de nós mesmos. Seja praticando Jiu-Jitsu, abrindo um negócio ou lutando para superar um desafio pessoal, seus objetivos podem ficar mais próximos e proveitosos com a ajuda da motivação e da disciplina.

A influência da motivação

A motivação é o desejo e a vontade de agir. Todos os dias, somos motivados por diferentes fatores para alcançarmos resultados específicos. Por exemplo, quando sentimos fome, temos o desejo de comer para eliminar aquela sensação. 

A motivação também é benéfica para as nossas metas porque nos impulsiona a trabalhar por elas. Usando mais um exemplo prático, se você planeja perder alguns quilos para ingressar em uma faixa de peso de um torneio da CompNet, aquele evento será a sua motivação. Um outro objetivo poderia ser os ganhos que a dieta levará à sua condição física, deixando você mais bem preparado para competir. Nesse caso, a motivação é a chave que nos leva a agir.

Nem toda motivação deriva do desejo de alcançar um resultado positivo. Muitas vezes, somos movidos por fatores motivacionais que visam evitar que algo ruim aconteça. Usando o mesmo exemplo anterior, o medo de ser desclassificado daquela competição pode ser o catalisador para quem deseja entrar em uma faixa de peso. Além disso, o receio de perder a luta porque seu condicionamento físico não está no melhor nível também pode ser a motivação para trabalhar por essa meta.

A meta que instiga a motivação em você é o primeiro passo. O entusiasmo e a empolgação ajudarão a deixar o trabalho pelo seu objetivo mais leve. Quando temos um forte desejo de alcançar algo, fica muito mais fácil batalhar por aquilo. Essa paixão se traduz em mais resultados em menos tempo.

O desafio da motivação

O problema da motivação é que, muitas vezes, ela tem uma curta duração. Você pode acabar descobrindo que as mesmas emoções que lhe encheram de empolgação no início não produzirão o mesmo efeito após um algum tempo. Portanto, a motivação por si só não oferece consistência suficiente para garantir resultados de longo prazo.

Vamos voltar ao exemplo da perda de peso. Durante o primeiro mês da sua jornada, você se empolga com os resultados de cada ação que tomou, como uma boa rotina de exercícios e sua nova dieta. No entanto, no segundo mês, o ritmo do seu progresso começa a diminuir, levando a um questionamento sobre a eficácia dos seus métodos.

Um outro exemplo seria aquela animação de quando pisamos pelas primeiras vezes em um tatame. Lembre-se do primeiro contato e o amor à primeira vista dos faixas-branca pelo aprendizado constante e pelas novas e incríveis informações que chegam o tempo todo.
Até mesmo ser “esmagado” nos treinos é algo esperado e faz parte da jornada. Mas, de repente, a “lua de mel” passa e as dificuldades de se tornar cada vez melhor começam a aparecer. Então, sua motivação já não é a mesma dos primeiros meses. Aquela ideia de ser “esmagado” deixa de parecer tão divertida.

Se você não tomar cuidado, essa perda de motivação pode ser fatal para as suas metas.
A lição aqui é que a motivação não é o único fator necessário para o sucesso. Embora seja fundamental para nos ajudar a começar a jornada, não será suficiente para nos manter na rota naqueles dias mais difíceis que virão. Para sermos realmente bem-sucedidos, é preciso mesclar a motivação com a disciplina.

Disciplina – A corrente que nos mantém focados

Atletas de sucesso descrevem suas receitas para alcançar metas como uma mistura entre motivação e disciplina. Quando o emocional começa a se desgastar, a disciplina entra para nos levar adiante.

Ter disciplina é saber manter o controle e se comportar da mesma maneira, independente de novos fatores ou circunstâncias. Essencialmente, significa manter-se na rota e avançar mesmo quando a motivação estiver em baixa. A disciplina é aquele empurrão que nos ajuda a converter ações importantes em hábitos. E hábitos são muito mais difíceis de serem abandonados.

Diversos estudos comprovam que pessoas com um forte senso de autodisciplina desenvolvem e mantêm bons hábitos. Boa parte de suas vidas são baseadas em definir e alcançar suas necessidades e metas. Você também pode desenvolver um ambiente onde o caminho para o sucesso seja algo natural. Com o tempo, irá notar que precisará de menos motivação para realizar o trabalho necessário.

Por exemplo, ao planejar as refeições da semana todos os domingos, você facilita sua dieta para perder peso com uma alimentação mais saudável. Ao montar um plano de treinamento que se encaixe bem em sua rotina, você terá mais chances de segui-lo com consistência, não importando os resultados de curto prazo. Você não dependerá da motivação diária, basta seguir o caminho planejado. Ao manter a disciplina e avançar, você chegará ao ponto em que aquela programação terá se tornado uma rotina.

Por que precisamos desenvolver hábitos?

Somos criaturas naturalmente voltadas aos hábitos. Nosso cérebro adora buscar atalhos para reduzir sua carga de trabalho. Quando estamos começando algo novo, normalmente demandamos muito foco. Ir à academia ou aprender novas técnicas de Jiu-Jitsu, por exemplo, costuma exigir muito esforço no início. Afinal, não é algo familiar. Então, nossos cérebros e corpos precisam se acostumar com aquela nova atividade.

Com o tempo, conforme nos habituamos com a rotina, tudo vai ficando mais fácil. No entanto, a motivação para começar e a disciplina para seguir no caminho continuam sendo fundamentais — a motivação nos coloca na rota, enquanto a disciplina nos mantém avançando, convertendo ações em hábitos. E quando consolidamos hábitos, percebemos que o esforço necessário já não será o mesmo.

De repente, algumas ações se tornam “automáticas”. Se você precisa treinar três vezes por semana para se manter em forma, ao converter essa rotina em hábito, naturalmente buscará se manter no condicionamento físico que deseja. Muitas das coisas que fazemos diariamente são hábitos desenvolvidos por longos períodos, desde escovar os dentes até dirigir ou caminhar para o trabalho.

Em tarefas assim, parece que já nem precisamos pensar para executá-las. São como parte da nossa natureza. Da mesma forma, o caminho para o sucesso passa por transformar desejos em hábitos.

Dicas para gerar motivação e manter a disciplina

Um problema que afasta muita gente dos seus objetivos é se apegar à ideia de que precisamos estar sempre motivados. Na verdade, é importante entender que, normalmente, a motivação desaparece em alguns momentos. Aquela emoção do início de qualquer nova atividade nem sempre estará lá. Ainda assim, devemos aproveitá-la enquanto estiver presente em nós.

Se você tem muitas metas que deseja alcançar, o melhor a fazer é priorizá-las.
Então, o que você quer conquistar? 

Embora sempre possamos fazer ajustes de rota para atender aos nossos objetivos, costumamos trabalhar melhor quando nos concentramos em prioridades. Não se deixe dispersar com um excesso de objetivos. Evite esgotar suas energias.

Uma forma eficiente de seguirmos motivados por mais tempo é vinculando nossos desejos a coisas boas. Se você quer melhorar sua rotina de exercícios, utilize o reforço positivo como seu aliado. Encontre inspiração em outras pessoas que tiveram bons resultados ou crie o hábito de registrar o seu progresso ao longo do tempo.

Siga no Caminho

Ao iniciar sua jornada rumo a um novo objetivo, lembre-se de que hábitos levam tempo para se consolidar. É preciso encarar esse processo de desenvolvimento com motivação e disciplina, até que se tornem parte natural da sua vida. Quando estamos com a empolgação em alta, pode ser fácil avançar, mas quando essa emoção diminui, precisamos contar com a autodisciplina. Finalmente, ao conseguir consolidar os hábitos desejados, você verá como as coisas ficarão mais fáceis. Siga avançando e lembre-se sempre de aproveitar o percurso!

Blog escrito originalmente em inglês por Dawn Korsen, faixa-marrom da Gracie Barra